抑郁症是心灵的感冒，抑郁症相对治疗来讲更重在预防，预防抑郁症要讲求策略和方法，要从生活中的多方面去调理和预防抑郁症的病发：睡眠、饮食和运动，更要重视心理治疗和预防，保持心情舒畅，明确自我的价值和目标，建立可靠的人际关系，预防抑郁症。

方法1：注意睡眠、饮食和运动

我们不可忽视那些有可癫痫病会遗传吗能导致情绪低落的基本生理因素

如果你睡眠不佳，食欲不振，听凭自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，由于平常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间

你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

对于酒精饮料也要特别注意。成都治疗癫痫最好的医院对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你回避问题和烦恼，但是由酒精而激起的那点轻松感和自信是很浮浅的，问题依然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，终究必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和衰弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。

运动能避免抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

方法2：明确你的价值和目标

如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这类不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

举一个简单的例子。马克表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不治癫痫病去哪好错

获得学位以后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，但是却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所获得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对他人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个北京看癫痫病哪个医院好职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏

但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是不是符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案

方法3：将欢乐带入生活

抑郁常常致使自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人常常比较仁慈，体贴他人，利他主义，却常常过低评价自己，贬低自己，谢绝应得的欢乐。即便在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资历享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把他人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。

即便你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应当做你自己所喜欢的事情。不管工作怎样忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁西宁癫痫医院的排名。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。