产后腿部恢复瑜伽全攻略

妊娠期，生活中总会有些不是很顺的时候，孕妇血液循环受阻，腿部线条也明显变粗，这段时间长出的腿部赘肉，经过月子后，会变得松哪个医院能治癫痫病垮，如果任其发展，后果你懂的!下面让我们了解下如何减掉大象腿吧。

一、腿部拉伸

益处：

放松肌肉，让肌肉酸更好更快地释放出来，减少酸痛感，同时可以让腿部更修长。

重复：练习前后，每个部位拉伸1分钟。

注意亊项：

1、拉伸的腿部脚尖部尽量勾起，身体前倾时，背部挺直。

2、手抓脚部时，尽量用腿定西癫痫病治疗哪家好部力量往后抬起，身体摆正，避免骨盆前倾，拉伸时没有任何压力。

二、提踵

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益处：

増强小腿力量，拉伸腿部线条，定西癫痫病治疗哪家好提升平衡控制力。

动作：

双脚提踵，脚跟缓慢离地，在最高点稳住后缓慢下落。

重复：15~20次为1组，共34组。

注意事项：

身体保持平衡，不要过度摇晃，尽量保持足跟提到最高点。

三、蹲补移位

益处：

增强大腿力量，收紧腿部肌肉，减少多余脂肪囤积。

动作：

1.吸气，将双臂打开在头顶合十;

2.呼气，收腹，将双臂带动背部挺直前倾，与地面呈平行;

3.吸气，弯膝，将双手放于地面;

4.呼气，将重心移成都治疗癫痫最好的医院至右侧，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板;

5.吸气，保持不动;

6.呼气，将重心移至左侧，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板;

7.吸气，保持不动;

8.左成都神康癫痫医院右来回练习35次，吸气，收回，再回到动作1。

重复：以上动作为1组，共3组。

注意事项：

重心所在的腿，膝关节不超过脚尖，屈腿时，大腿与地面保持平行。

四、足跟拍击

益处：

收紧臀部和腿部内外侧肌群，减少过多脂肪，强化腿部线条。

动作：

1.吸气，将腹部收紧一半;

2.呼气，全部收腹，慢慢将腿部尽量延伸抬离地面;

3.快速吸3次呼3次，拍击脚跟。

重复：连续10个呼吸为1组，完成3-4组。

注意事项：

1.骨盆稳定，双腿开合幅度不要太大。

2.膝盖不弯曲，尽量延伸拉长双腿。

3.上身稳定，肩部放松，收紧腹部。

五、侧卧踢腿

益处：

有效强化拉伸，并美化臀部和腿部线条。

动作：

1.保持上半身稳定，吸气，上侧腿绷紧，脚往后横扫。

2.呼气，上侧腿勾脚往前横扫。

重复：吸和呼为1个，做10遍后换另一侧。

注意事项：

1.横扫腿部时，保持腹部收紧，帮助上半身更稳定。

2.肩部宽者，可在头下垫一块毛巾来加高，避免颈部压力。

六、侧卧踢腿

益处：

强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，减少内侧脂肪，美化腿部线条。

动作：

1.吸气，收紧腹部，稳定骨盆;

2.呼气时，下侧腿向上抬腿;

3.吸气时，有控制地下放，但不要完全落到地面。

七、倒踩单车

益处：

增加大腿力量，提升协调性和柔韧度，美化双腿线条。

动作：

1.身体仰卧，弯曲膝盖，将双腿慢慢往后，手托住后背，逐渐将腿部伸直;

2.收紧核心，吸气，将右侧腿部向前打开并弯曲，左侧腿靠近头部方向;

3.呼气，交换另一侧腿。

重复：两腿交替像踩单车一样，反复78次。

注意事项：

1.经期时不宜练习此动作。

2.练习中始终保持腹部和臀部收紧，直背，保持身体稳定。

3.臀部保持一直向上提，尽可能减轻手上力量。

4.肩、肘或腕关节不适都需谨慎练习。