减肥是我们现在很多人都很关心的事情，瘦身减肥的方法有很多，但是我们都需要为自己准备一个好有犯这些错误吧！ www.jk3721.com

低估自己的热量摄入分不清生重与熟癫痫发作的症状是什么重就拿最常见的米饭举例子，生米煮熟之后，重量会变为原来的三倍之多，而平时我们经常说的「二两饭」，其实指的是生重，而不是二两熟米饭。 健康饮食

重小儿癫痫病最好的治疗方法量估算错误人们总是习惯少估算食物的分量，还是以米饭为例，家里平时用的瓷勺，一勺熟米大约就有 30～40 克，而二两（100 克）米饭，只有小半碗。 http://www.jk3721.com

忽略酱料热量中式的烹饪方法，往往加入非常多的油和糖，在计算热量的时候，需要把这些都考虑进去。比如一盘未经烹饪的蔬菜，热量可能只有几十卡，而一盘炒蔬菜，依照用油的多少，热量可能高达数百卡。西式的各种蔬菜沙拉中，沙拉酱的热量、脂肪含量也不容小觑。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

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高估自己的能量支出在跑步机上挥汗如雨半小时，机器说你消耗了 500 大卡的热量，你是否真的相信？ 生活小窍门

事实上，运动消耗的热量与强度、时间、体重、运动方式都有关系，绝大部分健身房机器给出的数据都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里，看看内心暗爽就行了，千万别当真。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

不过，这一点似乎是人类的普遍天性：科学家曾经找来一群自称「难瘦体质」「喝凉水都胖」的肥胖者，叫他们记录下自己北京治疗癫痫最好医院每天的饮食和锻炼摄入，结果，他们平均少估算了将近一半的饮食摄入，而多估算了超过百分之五十的体育锻炼支出。而科学家又测量了他们的基础代谢和每日消耗，发现完全在正常范围内，并没有「难瘦体质」一说，计算卡路里不精确，才是他们减肥难的根源。 www.jk3721.com普及健康知识

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力量训练太少你是不是相信「先有氧减脂，后无氧增肌」？结果发现有氧舞蹈跳了 3 个月，脂肪怎么都减不下去，肌肉反而越来越少了。 http://www.jk3721.com

「减脂期」和「增肌期」严格分开的方式，只适合职业健美运动员。因为他们本身肌肉含量高，并且配合大量的训练与严格的饮食。 健康饮食

对于普通人，如果纠结于这种训练方式，很可能适得其反。 www.jk3721.com

科学研究发现，当体脂进入标准范围，再消耗能量时，身体会启动「防御机制」，分解肌肉供能的比例，防止脂肪消耗过快。也就是说，相比于肥胖者，体重正常的人，在降低同样体重时，会消耗更多的肌肉。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

所以当长期有氧训练减脂效果不佳的时候，需要通过力量训练刺激肌肉生长，保持、增加肌肉量，而不是企图进一步「少吃多动」，造成更大的能量缺口，结果陷入「损失肌肉－降低代谢－更难减脂」的恶性循环。 www.jk3721.com普及健康知识

这里说的力量训练，不是网上疯传的那些一跳一个小时、最大负重不超过一斤的粉红哑铃操，而是去健身房扎扎实实地举铁，给肌肉足够的刺激。 3721健康网(http://www.jk3721.com)

生活小窍门

水果骗局很多女孩子为了减肥，不吃晚饭，只吃水果。 http://www.jk3721.com

先不说水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量压根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。水果里的果糖属于单糖，如果吃多了，不仅短期会引起胰岛素波动大的问题，长期下来，还和肥胖、糖尿病、代谢综合症、肾脏疾病、心血管疾病有关联。 http://www.jk3721.com

尽管每天摄入水果很有必要，但将水果当饭吃，或者相信「吃水果可以减肥」，完全不节制的吃，是得不偿失的做法。单纯用水果代餐，还可能刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，在你意志力低的时候，间接导致吃的更多。 健康饮食

喝果汁减肥就更不靠谱了，由于缺少纤维素，果汁的能量密度更大，果糖浓度更高，并且饱腹感比起水果，相差非常大，更加容易过量摄入。 http://www.jk3721.com

健康饮食

体质差异近年来，有些研究发现，肠道菌群的多样性，可能会导致人体消化吸收的效率不同，从而导致摄入同样的食物，有些人相对容易胖，治疗癫痫专科医院有些人则不会。 健康小常识

先天基因的差异也会导致少数人相对「易胖」。 生活小常识

癫痫的前兆

健康养生

不过，千万不要把体质差异当成自暴自弃的借口。哪怕体质千差万别，肥胖的根源，仍然在于恶劣的生活习惯。 www.jk3721.com普及健康知识

养成良好的新疆治疗癫痫病最好的医院饮食习惯，并配合科学的运动，才是减脂的关键。 http://www.jk3721.com