高中生的营养是否健全很关键，将在很大程度上影响大家接下来的生活状态，要想帮助高中生补充成长和学习所需要的营养的话，建议大家做好营养搭配的问题，这里针对大家关注的高中生营养食谱问题我们就专门为大家讲讲，希望接下来的营养食谱内容能有效解决大家的困惑。

高中生处于人生的关键阶段，不仅是成长的关键阶段也是学习的关键阶段,要想在接治疗癫痫的药物有哪些下来的发展中获得更好更长远的发展，大家就需要做好营养搭配的问题，接下来就为大家讲讲高中生营养食谱 。

三餐热能分配根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占3甘肃最权威的猪婆疯医院在哪5%-40%，晚餐占癫痫的症状30%-35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加上活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化吉林市专治癫痫症的医院有哪些合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克，鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2-3次。

每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

高中生的饮食营养要怎样搭配呢，相信大家已经知道了，希望大家能根据自身的时机情况做出合理的安排，保证自己在关键阶段成长所需要的营养，使得自己的营养跟得上，保证学习成绩不受影响，希望大家能在这个关键阶段好好成长，能为未来的发展打下坚实的基础，获得更好的发展。